Zenuwen op de examendag: zo ga je er rustig mee om

De avond voor en de ochtend van het examen

De avond voor je examen is niet het moment om nog nieuwe dingen te oefenen. Zorg voor een ontspannen avond: een wandeling, je favoriete serie, vroeg naar bed. Leg alles wat je nodig hebt al klaar: je rijbewijs of identiteitskaart, de examenpapieren en een flesje water. Weten dat je niets vergeet geeft rust.

Eet die ochtend iets wat je energie geeft maar je maag niet omdraait. Een boterham of een simpel ontbijt is ideaal. Vermijd overmatige koffie of energiedrank — die versterken je hartkloppingen en maken je juist nerveuzer. Vertrek op tijd zodat je niet gehaast aankomt; een paar minuten rustig zitten bij het CBR werkt kalmerend.

Plan je reistijd naar CBR Rijswijk van tevoren. Weet waar je moet parkeren en welke ingang je neemt. Kleine onzekerheden over de locatie kunnen onnodige stress toevoegen aan een toch al spannende ochtend.

In de auto: wat helpt als de zenuwen opkomen

Zodra je in de lesauto stapt, begin je met je vaste controles: spiegel, stoel, gordel. Deze routine geeft je hoofd een startpunt en haalt je uit de piekermodus. Adem vier tellen in, houd twee tellen vast en adem zes tellen uit — doe dit twee of drie keer terwijl je wacht op de examinator. Je lichaam schakelt vanzelf naar een rustiger stand.

Jouw instructeur van Rijschool Denhaag mag achterin meerijden tijdens het examen en is vertrouwd met CBR-routes in de regio Den Haag en Rijswijk. Die bekende aanwezigheid maakt de situatie minder onbekend. Weet ook dat de examinator niet uit is op fouten maken — hij of zij wil gewoon zien dat je veilig kunt rijden.

• Vroeg naar bed, leg alles de avond van tevoren klaar
• Licht ontbijt, geen overmatige cafeïne
• Reisinformatie CBR Rijswijk van tevoren opzoeken
• Vaste rijroutine als mentaal startpunt gebruiken
• Ademhalingsoefening in de auto voor de start